打破5km世界纪录的Joshua Cheptegei是如何训练的？

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乌干达名将Joshua Cheptegei在8月14日世界田径总会钻石联赛摩纳哥站,以12分35秒36打破尘封了16年、由Kenenisa Bekele(贝克勒)所创造的5000m世界纪录12分37秒35。

事实上,Cheptegei在2018、2019年拿下了15km公路赛世界纪录,世界越野锦标赛冠军,以及世锦赛1万米冠军。今年初,他以12:51刷新了5km路跑世界纪录,而上周更势如破竹地突破了男子5km田径赛世界纪录。

Cheptegei在两年内连续创下5000m场地、5km公路、15km公路赛世界纪录,取得惊人成绩,他是如何训练的呢?

1. 从小练足球、跳远

Cheptegei出生在乌干达东部高海拔地区Kapchorwa的Kwoti村,并像多数非洲孩子一样爱踢足球。小学的他有时会尝试三级跳远,但仍偏爱团队运动。

有一次,教练的朋友看到他完美的步态和耐力,鼓励其投入田径,于是 Cheptegei在2004年开始认真跑步,并在2014年世界青年田径锦标赛获得一万米项目的冠军。

2. 周跑量160km(含跑坡35km)

现年24岁的Cheptegei在5000m场地、5km公路、10km公路、15km公路项目上都有惊人表现,也参加半程马拉松比赛。以前为了田径比赛训练,Cheptegei的周跑量通常为120-140km,而他在今年初开始准备原本于3月举办的波兰格地尼亚世锦赛半马项目(赛事因新冠肺炎疫情延期),为了适应半马距离,Cheptegei将周跑量提高到了160km,其中每周训练的重头戏是在海拔1800m、连绵起伏的丘陵地带长跑30-35km。

3. 越野赛失败助他奋起

2017年的世界越野锦标赛时,Cheptegei是最有机会代表国家赢得金牌的选手,他的主场优势和以往在10km比赛的优异成绩,让粉丝们对他都抱有相当大的期盼。然而,他在比赛开始后却不断掉速,身体逐渐衰弱,最后好不容易跌进终点,只获得第30名的成绩,令人大跌眼镜。

Cheptegei在赛后花了好几周时间足不出户调整心情,这次失败对他未来的胜利产生了巨大的作用。不到半年,他便在2017年伦敦世锦赛万米项目中获得了银牌。

2018年,他在澳洲黄金海岸马拉松赛中一举摘下 5km和10km双金,并将15km路跑世界纪录提高了8秒。2019年,他赢得首座世界越野锦标赛冠军,也在杜哈世锦赛万米决赛中夺金。2020年初,他以12分51秒刷新5km公路跑世界纪录,更在上周缔造了12分35秒36的5000m场地世界纪录。

4. 热爱文学

Cheptegei就读于乌干达的布格玛大学,在入学两年后,他退掉了教育学士课程,主修语言和文学。他非常热爱文学,会趁训练空暇时间读很多书,也成为朋友们口中那个“聪明、懂社交,知识横跨各领域”的人。虽然文学和跑步看似并没有实质性的关联,但对于文学的学习能力,自然而然地增强了他在其它方面学习技能上的能力。

——资料来源:CANADIAN Running

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